長時間PC作業をする人の宿命「首・肩こり」、皆さんはどう対処されていますか？今回は、ほぼ毎日デスクワークで全身ガチガチ40代の私が実際に使用して効果があった商品を挙げてみます。
私の首・肩こりがどのくらい酷いかというと、まず、首筋に軽く触っただけでも「痛っ…」という箇所があり、肩を回すと肩甲骨の辺りからゴリゴリ音がします。1日に9時間程度デスクワークをしているので、意識して動かないと、全身が椅子の形に凝り固まってしまいます。これを放置していると、耳鳴り・めまい・頭痛がセットになって襲ってきます。
特に首は自律神経と関係が深く、歪んだり血流が悪くなると全身に影響があるそうです。姿勢が悪い状態が続くと肺や胃が圧迫されて呼吸が浅くなり、メンタルも落ちてきます。全身の倦怠感、眼精疲労にも直結しているのを感じます。
入浴で体を温めたり、ストレッチをしてもイマイチ効かないという時、マグネシウムや鉄分などの栄養不足が原因の場合もあるようです。症状が重くならないうちに、サプリやボディクリーム等で身体の内外からケアしたいものです。
（以下は個人の感想です。お薬を飲まれている方や持病のある方はご注意ください。）
エプソムソルト
マッサージ・ストレッチ・ツボ押しなど、どれを試してもスッキリしない時、私はエプソムソルトのお風呂に浸かることにしています。ソルトという名前がついていますが塩ではなく、硫酸マグネシウムというミネラルです。（下剤に使用される酸化マグネシウムとは別物）浴槽を痛めず追い焚きも可能。無色・無臭なので風呂水を洗濯にも使えます。
エプソムソルトを入れた38〜40℃のお湯に浸かり15分ほど温まると、緊張して固かった筋肉がふわっと緩むような感覚がします。体の深部体温が上がり、それが低下する時に眠気が誘発されるため、入浴は就寝の2時間ほど前がベスト。
PC作業を夜までしていると、光刺激のため入眠に苦労される方も多いかもしれませんが、この方法で睡眠の質も良くなります。湿布薬のようなスッとした刺激とは違い、内側からくるじんわり優しい効き目が好きです。CICAエキス入りのものは美肌効果があり、入浴と同時に全身スキンケアもできるので、ズボラな私には大変良かったです。
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マグバーム
こちらは塩化マグネシウムのマッサージ・保湿クリームです。効果はエプソムソルト同様、凝り固まった筋肉をふわっと緩めるような感じです。香りは3種類あり、私はラベンダーが落ち着くので好きですが、香りが強いということはなく、職場などでも気にせず使えます。
塗った直後は少しベタッとしているので、主に秋冬に使っていますが、ヘアワックスのように使うと艶が出て自然にまとまるので、髪には通年使用しています。（ほんの少しの量を手のひらに伸ばしてうす〜く付けるのがコツです。）
足がつる時にも効きますし、コメヌカ油、シアバターやホホバ種子油などの配合で保湿効果も高いので、かかとやひじにも塗っています。
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MSM
MSMとは、メチルスルフォニルメタンという穀物や野菜なの動植物に含まれている天然の有機イオウ化合物の一種です。人間の体（軟骨、皮膚、爪、髪）にも存在し、コラーゲンやケラチンの生成に必要な成分で、肌のシワやキメの改善、髪や爪の健康維持、炎症性関節炎の抑制にも効果があるとのこと。
私はこの中で筋肉や関節の炎症を抑えるという効果に期待して、MSMのボディークリームを使用しています。実際に使用したのはハルメクの通販で購入しているものですが、こちらはほんのりハーブの香りがするジェルクリームです。
ジェルなのでマグバームほど保湿力はない気がしますが、サラッとしているので夏でも使っています。効き目はマグネシウムとは少し違う感覚で、筋肉が緩むというより痛みが軽くなる・減るというような感覚です。少しお高めですが、たしかに効果を感じました。
最近はコスパを重視して、サプリとして販売されているMSMパウダーを購入し、飲むと同時に化粧水にも混ぜて使っています。味は少し苦いですが、お茶に混ぜたりすると気になりません。初めて飲んだ時には、1時間ほどでスーッと疼痛が引いて首が温かくなっていくので驚きました。1回目だけ飲み方の要領が分からず胃を痛めてしまいましたが、食後に多めの水分と共に飲むようにしてからは良い調子です。
2回目から効果は穏やかに感じられ、続けられそうなので今は1日に1グラム〜2グラムほど摂っています。最初に強く効いたのは元々の痛みが強かったせいか理由はわかりませんが、他の家族は初回も劇的というほどの実感はなかったそうです。なんとなく楽かな…？という感想でした。個人差があるようです。
サプリのMSMは、youtuberでバイオハッカーの小伝馬子さんから得た情報から試してみたものです。（本物の体験なしには語れない圧倒的貴重な情報、大変感謝しております。）飲み始めてから胃腸も少し強くなってきた気がします。
健康情報に関しては色々試す中で失敗もありますが、当たると生活の質が格段に上がるのでまだまだ探求してみたいと思います。
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